На темата како да ги отстраните страните, да го средите стомакот и да станете сопственик на посакуваните прес коцки, напишани се многу публикации и литература од чија корица ве гледа претенциозен спортист. Секаде, авторите уверуваат дека е лесно и брзо да се постигне резултат, но тоа не е секогаш случај. И така, разгледајте ги главните позиции за работа на себе за да изгубите тежина.
Основни правила како да изгубите тежина без диета?
За итно и брзо да изгубите тежина, да ги доведете страните во совршена состојба, да ги отстраните досадните масни наслаги на абдоменот, треба да ја балансирате исхраната (не изнемоштени диети), да станете навика да пиете повеќе вода, да се откажете од лошите навики и , се разбира, вежбање. Треба да јадете често и во мали порции, најмалку 5 пати на ден, и што е најважно, во редовни интервали. И конечно, најважното нешто во секој потфат е желбата.
Веднаш забележуваме дека вообичаеното постење и диетите сами по себе нема да можат да доведат до отстранување на желудникот и слабеење правилно, само не заборавајте за реалноста на целта, не поставувајте рок - една недела, како што очигледно ќе бидете разочаран.
Се разбира, тренинзите со личен личен тренер е поефективен и веќе е возможно да изгубите тежина откако ќе ја поминете првата недела од тренингот, бидејќи тренерот гради тренинг за одредена личност, земајќи ги предвид неговите потреби и можности на телото. Веднаш да кажеме дека изобилството на вежби насочени кон доведување на стомакот во форма, тие се разликуваат од стандардните вежби во теретана.
Овој сет на вежби треба да биде директно насочен кон постигнување на целта за слабеење, отстранување на желудникот и повеќе ќе личи на фитнес отколку на вообичаените вежби со мрена. И за такви вежби, по правило, нема ограничувања.
Пет чекори до успехот
Значи, ајде да зборуваме за 5 главни чекори кои ќе ви овозможат да ги отстраните страните и да изгубите тежина по првата недела и без исцрпувачки диети.
Внеси како стимуланс на метаболизмот
Значи, првиот чекор што треба да го направите, дури и ако немате време или можност да одите во теретана или да ги следите правилата на диетата, првиот чекор кон губење на тежината е значително зголемување на количината на потрошена вода.
Кога водата ќе влезе во телото, таа почнува да ги забрзува различните процеси, како што е метаболизмот, што придонесува за согорување на мастите. Главниот проблем на повеќето слабеење кои одат на диета забораваат на водата. Мора да се запомни дека водата е хранлива состојка што ги започнува процесите на телото, затоа, првото нешто што треба да направите е да почнете да пиете многу вода!
Ова многу ќе ве приближи до отстранување на страните и желудникот Земањето вода сама по себе нема да ја намали телесната тежина, но во комбинација со други компоненти ќе биде незаменлив и основен елемент.
Правилна исхрана и здрава храна
Вториот чекор кон вашата цел е да почнете да јадете правилно и да јадете добро. Гладувањето, кое е толку вообичаено кај оние кои слабеат, предизвикува многу стрес во телото и последиците од овој стрес се зголемување на телесната тежина.
Ова се случува кога има голема празнина од повеќе од 6 часа помеѓу оброците, како и кога се одбива храна во текот на денот.
Ваквите хаотични епизоди на постот нема да доведат до посакуваниот резултат. Ако телото по обилен оброк е остро ограничено долго време, тогаш во блиска иднина телото ги вклучува заштитните функции и при следниот оброк ќе складира калории пред претстојниот пост, на пример, ако се ограничите на јадење после 6 часа, телото ќе се обиде да пополни многу часови на постот складирани калории (масти).
- Во оваа фаза, важно е да се изгради правилен систем на исхрана, да се јаде нормално во текот на денот, вклучително и по 18 часот.
- Со губење на тежината треба да се обидете да го одржите шеќерот во крвта на исто ниво во текот на денот, да не консумирате големи количини на слатки и подобро е целосно да ги напуштите слатките и колачињата. Исто така, не можете да одите во крајности и да дозволите силен глад. Треба да јадете често и во мали порции, најмалку 5 пати на ден, и што е најважно, во редовни интервали.
- Храната треба да се џвака темелно, да се јаде полека, неопходно е да се консумира што помалку храна пред да се појави чувството. Ако ги следите овие едноставни правила без диети и гладување, можете да постигнете слабеење од 1-2 килограми во првата недела, но не треба да очајувате и да се откажете од она што сте го започнале по една недела.
- Треба да се заљубите во два поврзани концепти - намалување на калории и кардио. Исто така, не заборавајте дека нашата цел е најбрзата можна трансформација. Размислете за двете од овие тези, а потоа и збир на вежби.
- За време на целото време на интензивен тренинг потребно е да се намали количината на потрошени калории и јаглехидрати. Невозможно е да изгубите тежина со консумирање 3-4 илјади калории и автомобил јаглени хидрати дневно. Како да го направите ова за едноставен лаик е многу едноставно, престанете да јадете многу масна и пржена храна (канцерогени се ослободуваат при пржењето), како и брза храна и слатки (не само шеќер, туку чоколади кои содржат какао, јаткасти плодови и млечни масти) .
- Обрнете посебно внимание на бавните јаглехидрати, односно леќата, оризот, житариците, како што се овес или трици, тие треба да бидат околу 30-35% во вкупната исхрана. Во принцип, ова е најважното правило во разговорот за исхраната.
Важен елемент за ослободување од вишокот килограми се влакната. Го има во многу производи кои се наоѓаат на полиците на непосредна близина, особено во мешунките, интегралните житарки, јаткастите плодови, а не заборавајте леб со трици и овесна каша. Растителните влакна не треба да се потценуваат, тие сами по себе се способни да го подобрат функционирањето на телото, а во комбинација со физичкиот тренинг, наскоро ќе можете да се ослободите од неколку килограми без диети, а исто така да се погрижите и поранешните страни се намалија во големина.
Производот како што се влакната помага за слабеење уште во првата недела, бидејќи предизвикува чувство на ситост (ситост) и во исто време помага за чистење на цревата. Влакната ефикасно придонесува за процесот на асимилација на производите.
Вежби дома и во теретана
Следниот чекор, кој ќе ви овозможи да го отстраните резервоарот и да изгубите тежина веќе во првата недела, е специјална обука. Главниот клучен елемент е спортот, односно без физичка активност е речиси невозможно да се ослабне, и покрај тоа што го ветуваат нутриционистите и фармацевтските компании. Со храна телото прима калории, а при спортување овие калории се ослободуваат, поттикнувајќи го телото да согорува дополнителни резерви на калории, односно маснотии.
Проблемот е во тоа што кога човек ќе започне со процесот на слабеење, телото може да ги согорува мускулите заедно со мастите, бидејќи мускулите се полесно ткиво за расцепување. Следствено, со продолжено постење, не исчезнуваат само страните и стомакот, туку и мускулната маса, а тоа, како резултат, нема да доведе до убаво тело.
Со систематски физички напор, на телото ќе му требаат мускули, и затоа маснотиите ќе станат главни енергетски резерви.
Основни правила:
- Редовно тренирајте. По можност 3 пати неделно. Мораме да разбереме дека сме ангажирани во многу тврдоглава мускулна група (особено печатот), која мора да биде нападната од глад.
- Важно е мастите да согоруваат поефикасно со интензивни, наместо моќни оптоварувања, ако се користат 9-13 повторувања во пристапот, тогаш хипертрофијата е максимизирана, ова ја зголемува мускулната маса, но повеќе од 12 повторувања развива анаеробна издржливост, мастите се согоруваат, мускулите се зајакнати (што ни беше потребно).
- Сите наши омилени коцки се поделени на горен и долен стомак. Неопходно е да се направат најмалку две групи на вежби за да се вклучат и двата мускулни блокови.
- Одмор. Одморот меѓу сериите влијае и на процесот на ослободување од килограмите. Научно е докажано дека одморот помеѓу 30 и 60 секунди го поттикнува производството на хормони неопходни за раст.
Овие правила не можат да ветуваат отстранување на страните и стомакот за една недела, ако е објективно невозможно да се каже.
Во спортот и тренинзите, постојат посебни посебни правила според кои треба да се изведува тренинг за губење на тежината. Таквото распространето мислење: колку е поинтензивен тренингот, толку побрзо ќе биде можно да се отстрани стомакот и страните не е секогаш точно. Постојат посебни правила според кои треба да се изведува обуката, времетраењето на обуката, одреден број на пристапи и работни тежини, кои се избираат поединечно. Ефективноста на диетите е залудна ако се злоупотребува вежбањето.
Нормализација на спиењето
За многумина неочекуван момент. За повеќето современи луѓе, главниот проблем на патот кон губење на тежината без диети не е доволно време за спиење.
Недостатокот на сон за телото, поддржан од интензивен тренинг, намалувањето на бројот на калории доведува до тежок стрес за телото, кое едноставно не е во состојба целосно да функционира во овој ритам. Недостатокот на сон го инхибира протокот на важни биолошки процеси и ќе стимулира зголемување на телесната тежина во врска со забавување на растот на мускулната маса.
Предмети и навики
Некои секојдневни работи и навики не помагаат, туку повеќе ви штетат во борбата со вишокот килограми.
Треба да се ослободите од она што ве спречува да изгубите тежина.
Соковникот е предметот што ве спречува да се збогувате со тие вишок килограми, дури и ако сте љубител на диети. Бидејќи при цедењето на сокот не добивате ништо повеќе од слатка вода. Односно, се што содржи било кое овошје што не спречува да се подобриме, го оставате во соковникот. Затоа, добивате сок со високо ниво на хемоглобин, кој го поттикнува апетитот.
Во која ситуација е подобро и покорисно да се користи блендер кој ја остава содржината на овошјето, само во дробена форма. Дури и кога следите диета, нутриционистите советуваат да јадете овошје, но тоа не значи дека е важен само сокот, ткивата (овошните влакна) се важни за таквите диети.
Ставката број два е овој ТВ. Прво, гледајќи телевизија, не се движиме и не трошиме калории. Второ, вниманието ни го привлекува она што е во оваа кутија и затоа неконтролирано фрламе сè што ни доаѓа од масата во устата.
Ставката број три се вазни (длабоки чинии). Затоа што во таквите јадења по правило ставаат колачиња, слатки и други слатки и слатки што се наоѓаат на трпезата или на друго видно место. Прекрасно лежат и периодично го привлекуваат погледот. Поради ова, ние автоматски јадеме многу повеќе отколку кога овие производи би биле на полиците.
Атрактивниот изглед, естетски спектакл на вазна со слатки психолошки влијае на потсвеста и привлекува кон употреба на слатки. Второ, тоа е фактот дека многу поголема количина на храна може да се смести во подлабоките садови отколку во чиниите. Бидејќи повеќето обични луѓе не ја мерат храната што ја јадат, длабоките јадења предизвикуваат зголемување на порцијата, а со тоа ја зголемуваат содржината на калории, а тоа дефинитивно нема да помогне да се отстранат дополнителните страни или стомак.
На крајот на краиштата, дури и ако не прибегнувате кон употреба на диети, тогаш дури и во овој случај не треба да ја зголемувате калориската содржина на диетата. Силно препорачуваме да ги отстраните длабоките садови далеку во кабинетот и да користите најмногу рамни чинии, а слатките да ги чувате на полиците во кујната.
Излез
И, конечно, најважното нешто во секој потфат е желбата да ја постигнете целта, контролирана и вредно работење на себе и дефинитивно ќе успеете да ги отстраните стомакот, страните и другите несакани наслаги, главната работа е да го посакувате ова секој ден. Далеку од тоа не е неопходно да се користат диети, важно е едноставно да се прилагоди количината на храна и количината на нејзината потрошувачка, а исто така не заборавајте за физички вежби, без разлика дали тоа е дома или во фитнес сала, најмалку 3 пати. недела.
Исто така, вреди да се каже дека за да се постигнат резултати во најкус можен рок, да речеме, во првата недела за понатамошен стимул, нема да биде излишно да се оди на масажа и сауна, тоа ќе помогне да се ослободат порите на телото од штетните соли и го стимулираат за понатамошен пат кон здрав начин на живот.